Здоровый настоящий сон нужен любому человеку для физического и психического здоровья. Тем не менее, практически все люди мучаются от бессонницы и нарушений сна по многообразным причинам.
В их числе имеют все шансы быть и такие малоочевидные, как теплый душ перед сном, мясо на ужин либо «пересып» на выходных.
Температура тела немного снижается перед сном, что служит сигналом к тому, что организму пора на отдых. Когда вы примете горячую ванну, данный сигнал станет подавлен. Любителям понежиться в тёплой воде специалисты рекомендуют делать данное за 2 часа до сна. Это прикасается физических процедур, которые увеличивают температуру тела не предоставляют резко уснуть.
Когда вам тяжело засыпать, избегайте есть белковую еду перед сном. Белки при помощи трудных реакций преобразуются в вещество дофамин, высочайший уровень которого в мозге способствует бодрствованию. Белки гораздо лучше употреблять утром, а в период ужина делать упор на углеводы.
Режим – это ключ к настоящему сну. Когда мы изо дня в день просыпаемся в одинаковое время, нам легче засыпать. Потому не стоит спать очень долго на выходных, потому что это сбивает режим и не соблюдает циркадные ритмы, которые оказывают большое влияние на работу нашего организма.
Комментариев нет:
Отправить комментарий